[...] ramion. 4.Triceps i biceps możesz zrobić w superserii,wykonując oba ćwicznie właściwie na przemian, jesli robisz już na tym samym wyciąg, ale jeśli masz w ten dzień pompki na poręczach lub ich zamiennik, to własciwie można sobie już darować terning tricepsa w ten dzień. Nie zabraknie mu w ten dzień stymulacji, bo masz jeszcze wyciskanie [...]
[...] (np. podciąganie na drążku w wąskim chwycie podchwytem lub wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia w wąskim podchwycie) oraz ćwiczenia na klatkę mocno angażujące triceps (pompki na poręczach, wyciskanie na ławce skośnej w wąskim chwycie odwrotnym) nogi to osobna sprawa - jeśli chcesz in nadać priorytet, ćwicz 2 razy w tygodniu z tym że trzeba [...]
[...] 18 lat wyciskałam własną wagę na płaskiej i kiedy miewałam przerwy to bynajmniej to coś nad biutem nie znikało tylko miękło i marszczyło się po bokach, że tak zobrazuję problem. naprawdę, estetycznie to nie wygląda,nad biustem mam szerzej niż w owym, koszulka na ramiączka odpada,a ja lubię koszulki na ramiączkach. może pompki w dużych ilościach?
[...] dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku Trening A 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. [...]
[...] ciąg opanowałem ( wstawię niedługo filmik do oceny bo dawno nie wstawiałem), wszystkie inne też jest w miarę i ciągle poprawiam, jedyne co mi nie wychodzi to przysiad i pompki na poręczach (?), od kąd zacząłem robić w wersji na klatkę wszystko fajnie wchodzi technicznie czuć klatkę i ok, ale jak spróbowałem po czasie zrobić w wersji na [...]
[...] ciąg opanowałem ( wstawię niedługo filmik do oceny bo dawno nie wstawiałem), wszystkie inne też jest w miarę i ciągle poprawiam, jedyne co mi nie wychodzi to przysiad i pompki na poręczach (?), od kąd zacząłem robić w wersji na klatkę wszystko fajnie wchodzi technicznie czuć klatkę i ok, ale jak spróbowałem po czasie zrobić w wersji na [...]
[...] sztangielek bokiem do poziomu 3x 8 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 8 1.Wąskie wyciskanie sztangi 5 x 6-5 2. prostowanie ramion na wyc. pion. 5 x 6-5 3. pompki w podporze tyłem(z obciązeniem) 2x 8 Dzień IV- piątek nogi. przysiady ze sztanga na barkach-5 x 6-5 suwnica 5 x 6-5 prostowanie nóg na maszynie 2x 8 uginanie nóg na [...]
[...] równowagę 10x8kg 10x9kg 10x9kg – autentycznie mdli mnie pod koniec – jest fajnie 10x8kg 10x8kg 10x8kg - kolana już nie bolą 10x8kg 10x8kg 10x8kg - bolą kolana 3b. pompki zamiast pompek maszyna na klatkę zamiast pompek maszyna na klatkę próbuję na różne sposoby próbuję na różne sposoby + ćwiczenie na maszynie na klatkę piersiową [...]
[...] podwinęłam spodnie i ostra jazda bez trzymanki wyglądałam jak wyciągnięta spod imadła TRENING 2 (w domu) 1. wyciskanie szeroko do szyi 5x 10-12 19,4kg 12/12/10/10/8 2. pompki 4x max 10/10/6/6 3. rozpiętki skos góra 4x 10-12 8,5kg (na łapę) 15/12/12/10 4. podciąganie sztangi wzdłuż ciała 3x 12 19,4kg 12/10/8 czas 29min Uwagi: Mam niestety [...]
[...] (lub maszyna) 3x 6-8 5kg (na łapę) 3x12 + 6min rower + 8min interwały + 6min rower TRENING 2 (w domu) 1. wyciskanie szeroko do szyi 5x 10-12 19kg x12 24kg x12/10/8/7 2. pompki 4x max 7/9/8/8 3. rozpiętki skos góra 4x 10-12 11kg (na łapę) x8/7/6/6 4. podciąganie sztangi wzdłuż ciała 3x 12 19,4kg x10/8/8 czas 30min Tak więc klata została w [...]
[...] karate pon i śr robimy zazwyczaj przysiady i brzuszki, wt i czw na pompkach i brzuszkach siedzimy. Zazwyczaj po 1 serii w większych ilościach (brzuchy 100, przysiady 70-100, pompki 40-50). W tyg wyjdzie jakieś 12 serii na nogi, plecy i klatkę, triceps i biceps po 6(jeśli nie będę odpuszczał tej części) i 2 serie na praktycznie wszystko przy [...]
Oczywiście, że wielostawowe, dlatego takie fajne Ale można się w nim bardziej skupić na klatce albo na tricu, w zależności od ustawienia ciała. Chyba, że się mylę Na klatkę jest dużo fajnych ćwiczeń, więc wolałam wrzucić pompki do trica.
14.04.2012 Witam. Troszkę zaniedbałem dziennik , ale coś tam ćwiczyłem. Noga się odzywała także treningi takie średni. Teraz wracam do w miarę normalnego ćwiczenia. W każdym razie czeka mnie operacja na kolano i będzie to w lipcu. Także do tego czasu na tyle ile mogę będę ćwiczył. Postaram się dawać z siebie jak najwięcej do dnia operacji . [...]
[...] 4X DNI PONIEDZIAŁEK : SALA 1. Rozgrzewka 20-25min 2. Stanie na RR/ poręcze/ koła - 30 min + L-sit i planche( po 3 razy) 3. Ćwiczenia na kółkach 60min 4. Dynamiki 20 min 2 X pompki na RR 2x dragon flag / unoszenie na drbinkach 2x unosznie tułowia 4. Rozciąganie + uspokojenie 20-25 min WTOREK: SIŁOWNIA 1.Podciąganie nachwyt 5x5 ( lekko) 2.Pompki [...]
[...] pokombinowales-stawiajac hantle na 1 miejscu.Zakres ruchu jest wiekszy niz przy sztandze-ale dodalbym do planu pomki na poreczach-ktore zbuduja ci prawdziwa klatke.Wiec pompki(wersja na klatke,nie triceps) 4x6-8p /progres wyc.hantli skos 4x8-12p/progres rozpietki 3x 12p/progres Triceps-pompki na poreczach juz sobie darujemy,choc i tak byly [...]
Co do dipsów na klatkę próby z początku czerwca pokazały, że mam po prostu zbyt mało siły byłem w stanie wyciągnąć 1 góra 2 ruchy potem koniec ćwiczę sam i nie ma nikogo kto by mi pomógł w ruchu ku górze. Może powinienem oprzeć nogi o coś i tak i wtedy by było łatwiej zrobić klatkę? Nie wiem dlaczego jest aż taka różnica pomiędzy dipsem na klatkę [...]